s 4

Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]

Trening 30.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg [...]

Dzień 253. Poniedziałek 23.11. Dzień treningowy. Zostało szynki z Niedzieli to akurat będzie na dzis. W przysiadach dołożone już jestem bliżej 70. Dieta: 1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) [...]

Szczytowa waga 68,7kg Uzupełniam świąteczne treningi 22.12.2015 PS3 50kg/5 90kg/4 120kg/2 142,5kg/5 WW3 97,5kg/5 97,5kg/4 WT 105kg/9 24.12.2015 PS3 50/5 90/4 120/2 145/5 145/3 WW3 50/4 70/3 100/6 100/5 WTM 107,5/7+1 26.12.2015 PS3 50/5 90/3 120/2 147,5/3 WW3 50/3 80/2 102,5/5 102,5/4 WT 6cm 107,5/12 MC ---6cm 50/5 90/3 130/2 155/9 155/7 [...]

[...] 4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x31,5kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 66kg, 66kg, 6x 68,5kg, 6x68,5kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 16,5kg , 10x 19kg 8x 19kg [...]

Skumulowane wpisy z ostatnich dni 6.04 - dzień NT napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/9/0713cf655e964276b6a4d17073d5817e.jpg 7.04 - dzień NT miał być trening, ale jakiś zaraz się przyczepił, nos zawalony, fatalnie się czułam. Także [...]

/SFD/Images/2016/4/10/e47efc31f1344bfcacb6f22b58c5a022.jpg Dzień 5 Dzisiaj dzień wolny także nie mam nic ciekawego do opisania.. /SFD/Images/2016/4/10/53eba37dd05f4f6daf4c6b033c5f7cfc.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/10/3e4303d1244d46c8a7f20578722773ea.jpg Ryżu dzisiaj nie było, ponieważ skończyły mi się zapasy, a na wsi wszystkie sklepy pozamykane [...]

/SFD/Images/2016/4/13/0712bb93f131453680a693916d6feea6.jpg Dzień 8 Dzisiaj robiłem badania krwi, jutro będą wyniki, to wkleję je do swojego tematu i tutaj. Robiłem estriadol, prolaktyne i LH. Dzisiaj w szkole 8 lekcji i wypracowanie z Polskiego, na którym był taki głupi temat, że nie kompletnie nie wiedziałem co napisać. Coś tam improwizowałem i [...]

/SFD/Images/2016/4/14/8ce7738ab1044404894cbd9e867ef7ce.jpg /SFD/Images/2016/4/14/0745e6a0d9254fa8b540405ddec9a396.jpg /SFD/Images/2016/4/14/5bda4e311aa246f8884268a1876a6a0a.jpg /SFD/Images/2016/4/14/701ff0ec1e10465cbd08fb63f3c16649.jpg Z Monica Brant /SFD/Images/2016/4/14/8bb274dd2a07418e9e67be9c5a3718fa.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu [...]

Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? 18.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), [...]

Backstage Mr.Olympia 1991 /SFD/2019/10/4/1cb33b04a66b4507bb2f175d314af4e3.jpg /SFD/2019/10/4/5b10a4b118c744e791a42c48058d30cd.jpg /SFD/2019/10/4/23182703ba72421daa11d4312d711990.jpg /SFD/2019/10/4/4e25379d4ba540aba07b7e17969a960a.jpg /SFD/2019/10/4/9bd1973ac2364212abaa0f0864c6bc00.jpg /SFD/2019/10/5/ae7bce15b70d45ddae64e769ccfec4dc.jpg Zmieniony [...]

[...] +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, 5x 72kg, 3x72kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg [...]

Hej. Orientuje sie moze ktos jak przebiegaja dokladnie badania lekarskie w warszawie? chodzi mi o szczegoly typu czy lekarze sa upierdliwi i moga usadzic kandydata np za wade wzroku -2 jak max jest -3? czy to sa jakies ploty. Czasami czytam, ze sa mili czasami, ze to chamy. Sam juz nie wiem co myslec i czy robic sobie badania sprawdzajace [...]

Trening 05.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 bez problemowo WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 122,5kg/4 122,5kg/4 122,5kg/5+1 wkręcam się powoli /-)_ Negatywy 135kg/4 135kg/4 https://www.youtube.com/watch?v=89e8K8A132g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yeLMH3u0zf4&feature=youtu.be [...]

Dzień 159. Piątek 21.08. Co do ryby to poszła limanda żółtopłetwa, co kolwiek to jest %-) ale bardzo smaczna, z piekarniczka. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana) 2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 3)Ryż jaśminowy +limanda+szpinak 4)Ryż jaśminowy [...]

Dzień 173. Piątek 4.09 Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary. Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split. Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami. Było trochę zamieszania i nie [...]

Jak by kto pytał to żyje }:-( nie miałem jakoś motywacji żeby coś tutaj naskrobać... ale czas spiąć poślady i jazdaAAA!!! A więc tak odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady [...]

17.04. Cardio Day Dzisiaj brałam udział w Biegu SGH na 5 km. Mój pierwszy taki zorganizowany bieg. :) I padł rekord, jeśli wierzyć Endomondo to 5km w 30min10sek. ;-) Średnie tętno 168 max 182. Pogoda dopisała, było słonecznie, leciutki wiaterek, także idealnie. /SFD/Images/2016/4/17/b9408ff7d0fb49a5aea7da1b62eb88ba.jpg [...]

28.04. TRENING Dziś był ostatni trening z obecnym planem. Zrezygnowałam jednak z tego deloadu, skoro nie trzeba, więc dziś już normalne ciężary były grane. W weekend zrobię sobie aktualne zdjęcia i wrzucę jakieś podsumowanie. :) A w ogóle na dzisiejszym ważeniu zanotowałam najniższą wagę podczas tej redukcji: 53,9 kg :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 [...]

29.04. Cardio Day Dzisiaj korzystając z ładnej pogody wyszłam zrobić cardio na dworze, czyli bieganie 30 minut. /SFD/Images/2016/4/29/20bb87c073ab47b8b5e5e4f4f20594a5.jpg Mobilizacja dzień 12. rozbijanie dolnego odcinka pleców wałkiem, piła, rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rozciąganie kanapowe MISKA Śniadaniowy omlet białkowy, polewa to [...]